Welche Ergebnisse bringt
ein Novathletic-Trainingsprogramm?

Wenn man HICT mit einem gleichmäßigen Cardio-Training über je eine Stunde vergleicht, so verbesserte sich nach 6 Wochen der Ausdauerparameter beim HICT -Training deutlich stärker als bei der Cardio-Trainingsmethode. Unsere Erfahrung ergab, dass Trainierende, die in der Woche 1 bis 1,5 Stunden HICT -Trainingseinheiten absolvierten, die gleichen Ergebnisse erzielen konnten, wie Sportler, die rund 5 Stunden pro Woche ein konstantes Cardio-Training absolvierten. Es wurde somit nachgewiesen, dass eine allgemeine Ausdauerleistung mit einem HICT -Training schon in 15 - 20 Minuten gesteigert werden kann, was einem 60 Minuten langen Ausdauertraining entspricht.

Wie trainiert man Novathletic

HICT besteht aus einer Kombination aus kurzen und sehr intensiven Belastungen mit anschliessenden Regenerationsphasen. Die intensiven Intervalle sollten bei HICT nahezu bis zur körperlichen Leistungsgrenze trainiert werden, sodass eine Pause wirklich notwendig wird. Die Länge der Pause ist vorgegeben. HICT entstand ursprünglich aus einem Intervalltraining aus dem Kampfsportbereich. Die Sportler mussten dabei je 40 Sekunden ultraintensiv bis zur Leistungsgrenze trainieren und in einer 20 Sekunden Pause zwischen den Intensivphasen regenerieren.

HICT kann man im Novathletic trainieren, wo die verschiedenen Trainingsposten in einem 30 Sekunden aktiven und einem 30 Sekunden Erholungszyklus aufgebaut ist. Die Übungen werden nicht isoliert ausgeführt, sondern der ganze Körper wird aktiviert. HICT ist auch Bestandteil vom Functional Training. Jeder Posten wird 3-mal hintereinander durchgeführt und dann geht es weiter zum nächsten. Es sind insgesamt 10 Posten. Es wird mit den verschiedensten Geräten trainiert, Kettlebells, Ringe, Barren, Langhantel…

Haupttrainer Nello